---------------------------------------------------------------------------

 

 

---------------------------------------------------------------------------

 

 

---------------------------------------------------------------------------

 

 

---------------------------------------------------------------------------

 

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

 

هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید؟!؛اگر چنین شرایطی دارید زیباشو دات کام حتما تمرینات زیر را به شما پیشنهاد می کند.

 

دراز نشست را به سه طریق انجام دهید اول به پشت خوابیده زانوها را خم کرده دستها مستقیم و به سمت زانوها خم شوید.

دوم دستها مایل به بالا تقریبا زاویه ۴۵ درجه ساخته و به سمت زانوها خم کنید.

و سوم اینکه همان حالت قبلی با تفاوت اینکه دستها را کنار سر قرار داده انجام دهید.

همانطور که به پشت خوابیده اید دستها و پاها را قائم قرار داده به هم نزدیک کنید.

این بار حرکت قبلی را با تفاوت که بدنتان مماس با زمین شود انجام دهید

این بار پاها را به صورت قائم قرار داده و دستها ضربدری روی سینه قرار داده و سعی کنید بالا تنه را به پاها نزدیک کنید.

ساعد را مماس با با زمین قرار داده و پاها به روی پنجه های پا سپس سعی کنید شکم و باسن را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.

به روی زانو خم شده با کمک یک وزنه خود را به سمت جلو و عقب بکشید.

برای تمرینات بیشتر برای آب کردن چربی های اضافه فرم دادن و زیباتر شدن شکم و پهلوهایتان انجام دادن تمرین های این لینک را نیز توصیه می کنیم.

تذکــر:

نباید  دستها به پشت سرحلقه شود و قوز نداشته باشید و پشتتان کاملا صاف باشد.

زیبــا شــو دات کام

 

آب کردن شکم با ایروبیک آب کردن شکم با وزنه آموزش آب کردن شکم آموزش اصولی آب کردن شکم آموزش برای آب کردن شکم آموزش تصویری آب کردن شکم آموزش تصویری حرکات ورزشی آموزش پایه ای آب کردن شکم آموزش پزشکی آب کردن شکم برنامه آب کردن شکم برنامه تمرین آب کردن شکم برنامه ورزشی آب کردن شکم تصاویر از حرکات ورزشی برای آب کردن شکم حرکات ساده برای آب کردن شکم حرکات نرمشی برای آب کردن شکم حرکات ورزشی برای آب کردن شکم حرکات ورزشی در خانه برای آب کردن شکم دانلود آموزش آب کردن شکم رژیم برای آب کردن شکم عکسهای از تمرینات آب کردن شکم عکسهای از حرکات نرمشی برای آب کردن شکم نرمش برای آب کردن شکم چگونه باید آب کردن شکم

اين مطلب را به اشتراک بگذاريد :

این پست را در گوگل محبوب کنید :

نوشته: میلاد

تاریخ: 12 ژوئن 2011

بدون نظر

 

 

------------------------------------------------------------------------------

 

 

------------------------------------------------------------------------------

 

 

------------------------------------------------------------------------------

 

------------------------------------------------------------------------------

 

کرم موبر دائمی باله آ Balea اصل آلمان

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

قیمت : 18000 تومان

------------------------------------------------------------------------

لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام برای آقایان و خانم ها ، پیر و جوان ، کوچک وبزرگ

برای تمام سنین بدون دارو و بدون عوارض

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

قیمت فقط : 3800 تومان

------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------