---------------------------------------------------------------------------

 

 

---------------------------------------------------------------------------

 

 

---------------------------------------------------------------------------

 

 

---------------------------------------------------------------------------

 

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------

 

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید.

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

 

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

 

بایستید و با یک دمبل کار کنید .

ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

آب کردن چربی های پهلو با ایروبیک آب کردن چربی های پهلو با وزنه آموزش آب کردن چربی های پهلو آموزش اصولی آب کردن چربی های پهلو آموزش برای آب کردن چربی های پهلو آموزش تصویری آب کردن چربی های پهلو آموزش پایه ای آب کردن چربی های پهلو آموزش پزشکی آب کردن چربی های پهلو برنامه آب کردن چربی های پهلو برنامه تمرین آب کردن چربی های پهلو برنامه ورزشی آب کردن چربی های پهلو تصاویر از حرکات ورزشی برای آب کردن چربی های پهلو حرکات ساده برای آب کردن چربی های پهلو حرکات نرمشی برای آب کردن چربی های پهلو حرکات ورزشی حرکات ورزشی برای آب کردن چربی های پهلو حرکات ورزشی در خانه برای آب کردن چربی های پهلو دانلود آموزش آب کردن چربی های پهلو رژیم برای آب کردن چربی های پهلو عکسهای از تمرینات آب کردن چربی های پهلو عکسهای از حرکات نرمشی برای آب کردن چربی های پهلو نرمش برای آب کردن چربی های پهلو چگونه باید آب کردن چربی های پهلو

اين مطلب را به اشتراک بگذاريد :

این پست را در گوگل محبوب کنید :

نوشته: میلاد

تاریخ: 12 ژوئن 2011

بدون نظر

 

 

------------------------------------------------------------------------------

 

 

------------------------------------------------------------------------------

 

 

------------------------------------------------------------------------------

 

------------------------------------------------------------------------------

 

کرم موبر دائمی باله آ Balea اصل آلمان

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

قیمت : 18000 تومان

------------------------------------------------------------------------

لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام برای آقایان و خانم ها ، پیر و جوان ، کوچک وبزرگ

برای تمام سنین بدون دارو و بدون عوارض

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

قیمت فقط : 3800 تومان

------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------